科普：肥胖和打呼噜有关系？要瘦到多少斤才不打鼾？
42025-12-05
估计不少人都有体会：晚上睡觉的时候鼾声如雷，自己可能不知道，但身边的人可是被折腾得够呛，第二天自己还老是犯困。我一个医生朋友前几天一起吃饭聊天，给我上了一课，今天把他讲的内容给大家分享一下，看到就是学到，希望对大家有帮助！
其实这打鼾和肥胖还真是有着紧密的联系。肥胖的人咽喉部容易堆积很多脂肪，就像气道里面多了很多障碍物，睡觉的时候加上肌肉放松，呼吸道就变窄，塌陷了，空气通过的时候就会发生打呼噜的声音。
那到底我们体重要瘦到多少斤的时候才不打呼噜呢？其实并没有一个标准答案，因为每个人的身高体型、脂肪分布都是不一样的，对气道的影响也不同。
一般来说，我们可以参考体重指数 BMI，也就是体重除以身高的平方，正常的 BMI 是 18.5-24.9。比如一个身高一米七的人，体重 70.5 公斤的时候，对应的 BMI 就是 24，如果超过了这个 BMI 指数，就要考虑减减重了。
不过有一些人 BMI 是正常的，但是脖子又粗又短 —— 男性的颈围标准是 43 厘米，女性是 38 厘米，这类人咽喉部的脂肪堆积多了，也会导致打鼾。这是因为脂肪不只是在你表面看得到的脸上、脖子上、肚皮上这些位置，我们的喉咙里面、扁桃体旁边的咽旁间隙、软腭里面也会有很多脂肪，甚至你的舌头里面也会有很多脂肪。
当这些脂肪堆积得越来越多的时候，你咽喉的这个通道就会越来越窄，就会更容易出现打鼾的情况。
要是超重了，就需要通过合理的饮食、规律的运动，慢慢把体重降到正常的范围；要是体重达标了还是打鼾，或者打鼾还伴有呼吸暂停，就得来医院看一看了，看看是不是有扁桃体肥大、鼻中隔偏曲、鼻窦炎这些问题，要进行及时的处理。
